加圧トレーニングで
練習効率アップ！

加圧トレーニングでは、適切に血液を制限することで低負荷の運動でも筋肉内に乳酸が蓄積され、高負荷の運動を行ったのと同じような状態になります。その結果、多量の成長ホルモンが分泌され、筋肉を合成するのです。筋肉合成を促す成長ホルモンは、筋ストレスが強くかかっている部分に作用するという特徴があるので、体幹トレーニングと加圧トレーニングを併用することにより体幹トレーニングの効果をより早く・大きくすることが可能です。また、トレーニング時のケガのリスクが低く、トレーニング後の回復も早いのも特徴です。

膝の伸展運動で大腿部を鍛えるレッグエクステンションを最大努力で連続50回行った場合、エネルギーの発揮も筋力の発揮も、加圧トレーニング前後で顕著な向上がみられます。つまり、加圧トレーニングによって筋量が増えるとともに筋持久力も向上していると言えるのです。一般のトレーニングでは、筋力と持久力の両者を向上させるためには、それぞれを主目的とする処方を組み合わせて行う必要がありますが、加圧トレーニングは両者の向上を同時に図ることができる画期的な方法なのです

柔軟性を増すことはケガの防止・パフォーマンスの向上には欠かせない要素です。加圧トレーニングにより使われる毛細血管が増え、血管も拡張するので、血行が促進され、関節の可動域が広がります。また、加圧トレーニング導入前後の立位体前屈の結果から、加圧トレーニング後は筋肉の弛緩作用(肌肉の緊張がほぐれやすくなること)を得やすくなることから通常の静的(スタティック)ストレッチよりも効果が期待できると考えられます。

上腕二頭筋が最大努力50％に低下するまで筋疲労させた後、加圧群※1と加圧しない群に分類し、24時間後に最大筋力を再測定しました。その結果、加圧群は97.4％、加圧しない群は81.7％最大筋力が回復しました。これは、加圧することで普段は使わない毛細血管※2にまで血流が流れるようになり、除圧によって血流量が増加して毛細血管の隅々まで血液が行き渡り、トレーニングによってたまった疲労物質をより早く流す効果があるためです。さらには、加圧・除圧の繰り返しにより毛細血管の数が増えることも疲労回復にとって良い結果をもたらします

※1:加圧3分+除圧1分を5セット、計20分実施　
※2:毛細血管には動脈からの酸素や栄養を組織に与え、組織から炭酸ガス・老廃物を受け入れて静脈へ送る働きがあります。